I když si možná myslíte, že když za oknem vidíte sníh, je bezpečnější zůstat doma pod peřinou a odložit běžecké boty až do jara, nemusí to být pravda. Běhání v chladnějším počasí má své výhody, pokud dodržujeme několik důležitých kroků, abychom si zachovali zdraví a imunitu.
VÝHODY BĚHÁNÍ V CHLADNĚJŠÍM POČASÍ
- Aerobik je druh aktivity, která je nesmírně důležitá pro zdraví kardiovaskulárního systému. Svižná chůze, běh, jízda na kole nebo cokoli podobného po dobu 150 minut týdně výrazně zvyšuje kapacitu plic a srdce. Bez ohledu na to, že je zima, byste s tímto typem aktivity neměli přestat, jen se na ni musíte řádně připravit.
- Chladné počasí může dále zlepšit náš metabolismus, protože při aktivitách v nižších teplotách se spalují další kalorie k dosažení optimální tělesné teploty.
- Aklimatizace těla na aktivity v chladném počasí může posílit náš imunitní systém a zabránit častému nachlazení během zimy.
- Neměli bychom také zanedbávat své duševní zdraví, které je v zimních dnech mnohem citlivější, zejména když nesvítí slunce. Jsme náchylnější uzavřít se do sebe, déle polehávat a vyhýbat se fyzickým aktivitám. Několik dlouhých procházek týdně ve sněhu nebo lehký běh nás posílí fyzicky i psychicky a výrazně zvýší hladinu hormonů štěstí.
- Pomyslete na to, o kolik rychlejší a zdatnější budete na jaře, pokud budete v zimě pokračovat v tréninku, na rozdíl od bolestivého návratu k běhání po několikaměsíční pauze.
DŮLEŽITÉ TIPY PRO ZIMNÍ BĚH
- Než vyrazíte z domu běhat, zkontrolujte předpověď počasí. Pokud vidíte, že bude sněžit nebo pršet, bude možná rozumnější nahradit běh v ten den tréninkem v hale nebo běháním na běžeckém pásu.
- Vhodné oblečení je obzvlášť důležitá věc, protože nám může usnadnit a zkrášlit běh a hlavně udržet naše zdraví. Vrstvené oblečení z dobře zvolených materiálů, teplé ponožky, rukavice, čepice nebo čelenka a také nepromokavé tenisky jsou nezbytnou výbavou, bez které byste v zimě neměli vyrazit běhat.
- Víte, že v chladném počasí vám bude trvat mnohem déle, než zahřejete svaly a dosáhnete optimální tělesné teploty, proto se snažte jít pomaleji než obvykle a nechte toto pomalejší tempo trvat déle, dokud se nebudete cítit zahřátí a připraveni zvýšit tempo. protože je den kratší a může vás zastihnout tma, nezapomeňte, že viditelnost je horší i pro řidiče, zejména pokud vás zastihne déšť na silnici. Z těchto důvodů je dobré nosit reflexní, křiklavé nebo ve tmě svítící barvy. Nyní má spousta zimního závodního oblečení na sobě části, které jsou viditelné ve tmě právě z těchto důvodů, takže pokud takový kousek uvidíte v obchodě, určitě si ho kupte. Pokud neběháte ve městě, ale v přírodě, pak je pro vás čelovka tou správnou volbou.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou. Užijte si to a šťastný běh!
Anica Radosavljević @anicateretanica
