Září je tady a pro nás všechny nastal čas vrátit se do rutiny práce, školy, cvičení a každodenních povinností. Návrat do práce je po letních prázdninách nejtěžší. Podělím se s vámi o několik tipů, které vám usnadní návrat do běžného pracovního režimu a cvičení.
Nejdůležitější je nezatěžovat se spoustou věcí najednou, ale začít postupně. Pomoci vám v tom může sepsání plánů a povinností a jejich postupné plnění. Fyzická aktivita je bohužel jednou z věcí, které jsou pro lidi nejtěžší a které se jako první vzdají, když mají příliš mnoho povinností. Abychom tomu předešli a usnadnili si ostatní povinnosti, doporučuje se každodenní procházka.
Lehká hodinová procházka kromě toho, že má velké množství zdravotních přínosů, také velmi pomáhá při odbourávání stresu. Chůze je také nejjednodušší způsob, jak se vrátit k pravidelné fyzické aktivitě. Až se budete chtít vrátit do posilovny, měli byste se řídit stejnou zásadou. Postupně zavádějte cviky pro celé tělo bez závaží, poté zavádějte lehká závaží a teprve až si budete jisti, že se cítíte silní jako před dovolenou, můžete zvýšit objem a intenzitu tréninku.
Věnujte svůj návrat ke cvičení některým rutinním činnostem, které jste zanedbávali, jako je protahování, cvičení na válečku a masážní pomůcky nebo pohybová cvičení. Vyzkoušejte něco nového, co jste dosud nedělali, například: začněte den předem naplánovanou ranní rutinou. Věnujte se také tréninkové přípravě, rozcvičení nechte trvat déle než před přestávkou, to bude mít pro váš návrat také význam.
Nejdůležitější je nevyhýbat se fyzické aktivitě, naopak, ať je to první věc, ke které se rádi vrátíte, protože vám pomůže zvládnout návrat ke všem ostatním povinnostem snadněji a rychleji.
Šťastné cvičení!
Anica Radosavljević @anicateretanica
