UPRAVTE SVOU FLEXIBILITU V NĚKOLIKA KROCÍCH
Flexibilita je stejně důležitá jako síla. Flexibilita a mobilita umožňují tkáním a kloubům pohybovat se v plném rozsahu. Kromě toho, že se s lepší flexibilitou cítíte dobře a dobře vykonáváte pohyby, máte také nižší riziko zranění.
Abyste co nejlépe využili plný rozsah pohybu a vytěžili ze svého těla maximum, vyzkoušejte těchto několik kroků k lepší pohyblivosti:
- Roller - válec
V posilovnách a na místech, kde cvičíte, jste pravděpodobně viděli válec, ale možná si nejste jisti, k čemu slouží. Váleček je skvělý nástroj pro zahřátí před silovým tréninkem nebo během. Používáním válečku na svaly stimulujete krevní oběh, a tím zahříváte masírovanou oblast. Jemným a pomalým pohybem po svalech masírujete, prokrvujete svalová vlákna a uvolňujete případné napětí. Váleček používejte na všechny hlavní svalové skupiny po dobu 30 sekund až jedné minuty, a pokud máte více času, může to být i déle.
2. Dynamický nebo statický strečink
Vždy se nabízí otázka, který typ strečinku je lepší a který přináší lepší výsledky. Je nesporné, že statický strečink je příjemný, přináší určitý efekt a měl by se praktikovat. Doporučuje se zejména po nějaké fyzické aktivitě. Ukázalo se však, že dynamický strečink neboli strečink prostřednictvím silového tréninku (se zátěží) je mnohem účinnější a přináší rychlejší výsledky. Tento typ strečinku by se měl provádět jako zahřátí před fyzicky náročnější aktivitou.
3. Důslednost
Stejně jako u všech ostatních činností je i při protahování velmi důležitá důslednost a vytrvalost. Flexibilita je rozhodně jednou z těch věcí, které postupují pomalu, a vy musíte být vytrvalí a trpěliví. Snažte se zavést protahovací a pohybová cvičení alespoň na 15 minut během dne a dynamický strečink jako povinný předtréninkový krok.
V následujícím videu předvádím několik cviků, které jsou velmi důležité pro flexibilitu kyčlí a dolní části zad. Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně, jsem si jistá, že pocítíte velkou úlevu a volnost pohybu v dolní části těla.
https://www.youtube.com/embed/IEwoTK-Oov8?feature=oembed
Buďte vytrvalí a trénujte chytře.
https://www.youtube.com/embed/IEwoTK-Oov8?feature=oembed
Anica Radosavljević @anicateretanic
