Prohledejte web
UPRAVTE SVOU FLEXIBILITU V NĚKOLIKA KROCÍCH
UPRAVTE SVOU FLEXIBILITU V NĚKOLIKA KROCÍCH
Blog
20.10.2023.
Blog

UPRAVTE SVOU FLEXIBILITU V NĚKOLIKA KROCÍCH

20.10.2023.

UPRAVTE SVOU FLEXIBILITU V NĚKOLIKA KROCÍCH

Flexibilita je stejně důležitá jako síla. Flexibilita a mobilita umožňují tkáním a kloubům pohybovat se v plném rozsahu. Kromě toho, že se s lepší flexibilitou cítíte dobře a dobře vykonáváte pohyby, máte také nižší riziko zranění.

Abyste co nejlépe využili plný rozsah pohybu a vytěžili ze svého těla maximum, vyzkoušejte těchto několik kroků k lepší pohyblivosti:

  1. Roller - válec

V posilovnách a na místech, kde cvičíte, jste pravděpodobně viděli válec, ale možná si nejste jisti, k čemu slouží. Váleček je skvělý nástroj pro zahřátí před silovým tréninkem nebo během. Používáním válečku na svaly stimulujete krevní oběh, a tím zahříváte masírovanou oblast. Jemným a pomalým pohybem po svalech masírujete, prokrvujete svalová vlákna a uvolňujete případné napětí. Váleček používejte na všechny hlavní svalové skupiny po dobu 30 sekund až jedné minuty, a pokud máte více času, může to být i déle.

        2.   Dynamický nebo statický strečink

Vždy se nabízí otázka, který typ strečinku je lepší a který přináší lepší výsledky. Je nesporné, že statický strečink je příjemný, přináší určitý efekt a měl by se praktikovat. Doporučuje se zejména po nějaké fyzické aktivitě. Ukázalo se však, že dynamický strečink neboli strečink prostřednictvím silového tréninku (se zátěží) je mnohem účinnější a přináší rychlejší výsledky. Tento typ strečinku by se měl provádět jako zahřátí před fyzicky náročnější aktivitou.

3. Důslednost

Stejně jako u všech ostatních činností je i při protahování velmi důležitá důslednost a vytrvalost. Flexibilita je rozhodně jednou z těch věcí, které postupují pomalu, a vy musíte být vytrvalí a trpěliví. Snažte se zavést protahovací a pohybová cvičení alespoň na 15 minut během dne a dynamický strečink jako povinný předtréninkový krok.

V následujícím videu předvádím několik cviků, které jsou velmi důležité pro flexibilitu kyčlí a dolní části zad. Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně, jsem si jistá, že pocítíte velkou úlevu a volnost pohybu v dolní části těla.

https://www.youtube.com/embed/IEwoTK-Oov8?feature=oembed

Buďte vytrvalí a trénujte chytře.

https://www.youtube.com/embed/IEwoTK-Oov8?feature=oembed

Anica Radosavljević @anicateretanic

Podobné články

28.
Nov.
Novinky
Příroda vás rozhýbe, inspiruje, zlepší vám náladu - tak proč si nesbalit batoh a nevyrazit za dalš&ia...
03.
Nov.
Blog
Začátek listopadu nám přináší chladnější dny, takže pokud jste ještě nenašli dokonalou zimn&ia...
31.
Oct.
Blog
Proč slavná německá outdoorová značka již více než čtyři desetiletí pomáhá dobrodruhům po celém světě...
16.
Oct.
Blog
V dnešní době, kdy je rychlost považována za prioritu, není nic neobvyklého, že mnozí hledají rychlou a snad...
10.
Oct.
Blog
Saháte po jídle, když se chcete vyrovnat se špatnou náladou, stresovými situacemi v práci nebo ve škole? Pok...
04.
Oct.
Blog
Je lepší běhat ráno nebo večer? A co ostatní části dne? Někteří běžci volí časy aktivit podle svého d...
27.
Sep.
Blog
Září je tady a pro nás všechny nastal čas vrátit se do rutiny práce, školy, cvičení a každodenn&iacut...
18.
Sep.
Blog
V tomto průvodci výběrem správné obuvi pro outdoorové sporty porovnáváme výhody dvou typů obuvi pro tyto př&...
08.
Sep.
Blog
V nekompromisní honbě za úspěchem se při tréninku často dostáváme až na hranici své vytrvalosti. Snaha o dokonal&ya...
06.
Sep.
Blog
Ráno dělá den, říká se, a to z dobrého důvodu. Ať už jste ranní ptáče, nebo ne, prvních pár vě...